体質改善コース

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです😎✌️ @flowhlia 今回は『在宅ワークが多い湘南世代へ🏝️脚のむくみ夜ケア』🦵✨ リモートワークで家での在宅ワークはどうしても活動量が減って、脚もむくみやすい🫠🫠 そんな時は寝る前に『筋膜ローラー』を使った夜ケアが大切👍 フォームローリング（筋膜リリース）は、 「筋肉の柔軟性を高め、血流や可動域の改善を促進してくれます🙆‍♂️」 心地よい圧で脚全体をゆっくりほぐすことで、 1日の疲れをリセットして翌朝スッキリ👍 【やり方】👇 ・足首30秒 ・ふくらはぎ30秒 ・大腿部30秒 左右休憩をいれながらやってみてください🤗 また、ストレッチなどは30〜40秒ほどの保持で 筋の緊張がゆるみやすくなることが研究でも分かっているので秒数も意識してやってみてください☺️ いつでも繰り返し挑戦でにるように保存してね✍️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね🌸 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#藤沢ダイエット#藤沢40代ダイエット#鵠沼海岸パーソナル#藤沢ジム#藤沢お腹痩せ#鵠沼海岸商店街

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです😎✌️ @flowhlia 今回は『ポッコリお腹に効く！引き締め③選』✨ 自宅でも簡単に出来るかつ、場所も取らないエクササイズです🔥 お腹に特化しているので、本当にその部位だけに集中できるので是非TRYしてみて頂きたいです✨ 【やり方】👇 ①ウォームレイズ ②サイドプランクレイズ ③タックアップ＆Vアップ 🔰初心者は→各10回を2セット 💪上級者→各10回を4〜5セット いつでも繰り返し挑戦でにるように保存してね✍️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね🌸 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#藤沢ダイエット#藤沢40代ダイエット#鵠沼海岸パーソナル#藤沢ジム#藤沢お腹痩せ#鵠沼海岸商店街

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回は『NEWバージョン🎊フローリアメゾット大公開です』🍁 2025年もあと3ヶ月✨！ あっという間ですねっ👀 🍁秋は変化の季節🌰 身体と心を整える第一歩を一緒に✨ 🍁秋から始める運動の大切さ🍁 秋は過ごしやすくて「ちょっと動いてみようかな」と思える季節🏃‍♀️💨 実はこのタイミングでの運動が、冬を快適に過ごすためのカギなんです🔑✨ ✔️ 冷えにくい身体をつくる 筋肉を動かすと血流が良くなり、冬特有の冷えやむくみ対策に◎ ✔️ 冬太りを防ぐ 冬は寒さで体温を保とうとするので、基礎代謝自体は上がりやすい。秋のうちから動くことで太りにくい体質へ。 ✔️ 年末年始を楽しむ準備 美味しいものを氣にせず楽しめるように、今から“食べても太りにくい身体”を整えておける。 ✔️ 氣持ちも前向きに 運動は自律神経を整えてくれるから、日照が短くなる冬の気分の落ち込みにも役立ちます。 🌸 秋の運動は「冬を元氣に、そして軽やかに楽しむための投資」🌸 いいなと思ったらイイね♡ 他の投稿もチェックできるように保存してね✌️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢癒し#藤沢ジム#藤沢初心者筋トレ#鵠沼海岸パーソナル#藤沢50代ダイエット

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回は『🚃電車通勤でガチガチ肩をリセットストレッチ術』✨ 家の中に誰でも持ってる"タオル"を活用したストレッチ方法です👍 コレが実は、めちゃくちゃ効きます🤣笑 タオルなので手で持った位置を変えずに、 固定された状態で動かすことで、 通勤疲れデスクワークやスマホで肩ガチガチ… そんな時はタオル1本でできる【パススルー】✨ ✅ 巻き肩・猫背リセット ✅ 胸がひらいて呼吸しやすくなる ✅ 血流がめぐって肩こりスッキリ 肩まわりが固い人は、タオルを広めに持つと◎ お仕事の合間やお風呂上がりにやると氣持ちいいですよ☺️ 【回数】各20回ずつでTRYしてみてください✨ ①タオルパススルー20回 ②オーバーヘッドパススルー20回 簡単なので毎日5分、休憩しながらで大丈夫なので習慣に取り入れてみてください👍 いいなと思ったらイイね♡ 他の投稿もチェックできるように保存してね✌️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢癒し#藤沢ジム#藤沢初心者筋トレ#鵠沼海岸パーソナル#藤沢50代ダイエット

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回は藤沢サーファー必見！🏄️ 『ANIMAL FLOW』のご紹介🦁🐾体幹✖︎身体感覚UPでパフォーマンス向上が期待できます🔥 波に乗るために大切なのは、ただ筋力や持久力だけじゃない。 柔軟性・体幹の安定・バランス・呼吸 ☝️ これらすべてが噛み合ってこそ、本当に氣持ちよく波に乗れる身体がつくられます。🏄🌊 そこでおすすめしたいのが ANIMALFLOW🐊✨ 動物のようなしなやかで流れる動きで、関節をほぐしながら全身をつなげていくトレーニングです。 基本のビースト、エイプ、クラブの動きをベースに ヨガ、ピラティス、カポエイラ、ブレイクダンス、パルクール、器械体操の要素が組まれた新感覚自体重エクササイズです😊 【サーフィンへの効果】👇 ✅ サーフィン前のウォームアップで身体をスムーズに ✅ パドリングを支える体幹力アップ ✅ ボードの上でのバランス感覚を養う ✅ 怪我を防ぎ、長くサーフィンを楽しめる身体へ アニマルフローは器具もいらず、自分の身体と呼吸だけでできる。 だからこそ海との相性は抜群。 波のようにしなやかで力強い身体を手に入れましょう。 レッツチャレンジ🔥 他の投稿もチェック出来るようぜひ保存してね👍 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧頂きありがとうございます🌏 #江ノ電沿線 #鵠沼海岸 #藤沢ダイエット #鵠沼海岸駅 #鵠沼海岸エステ #湘南サーファー #お腹痩せ #藤沢40代ダイエット #藤沢初心者筋トレ #運動習慣 #鵠沼海岸パーソナル #湘南サーファー #湘南スケーター

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回は『ジョギング前のウォーミングアップ』についてご紹介するよ🏃💨 みんなストレッチしたらすぐ走るでしょ😏？(笑) それは危ない＆もったいない！😳 体幹が安定していないのと、筋肉にエンジンがかかっていないので姿勢崩れが早くなり、怪我に繋がります💦 動画の③つをジョギング前に行うことでこんな嬉しいことが❗️👇 🔸筋肉の温度があがり、体幹に刺激が入り、ジョギング中の姿勢崩れを防ぐ🔥 🔸姿勢が崩れないことで長い距離を楽に走れるようになり、パフォーマンスの向上や脂肪燃焼にも最適です😆🔥 【やり方】 ①左右10回 ②10回 ③10回 大体5分で終わるメニューなのでぜひやってみてね‼️ レッツチャレンジ🔥 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#藤沢ダイエット #鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢40代ダイエット#藤沢初心者筋トレ#運動習慣#鵠沼海岸パーソナル#藤沢肩こり改善

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回はNEWバージョン✨！ フローリア特別メソッドを大公開です🎊 パーソナルトレーニングの流れ＆ 内容をちょい出ししてます👀✨ フローリアのトレーニングは、器具をほとんど使わない“自分の体重”を活かした運動が中心💪 しっかり鍛えながらも、ストレッチのように身体を伸ばして柔軟性や姿勢を整えながら、呼吸が深くなり、血流もよくなるから、疲れにくくスッキリしたカラダへ🔥 さらに、自重トレーニングとサーキット形式で効率よく代謝をアップ🔥 そして効率よく身体を動かすために靴を履かずにトレーニングを行っています🦶 足裏には多くの感覚センサーがあり、地面を直接感じることで身体のバランスや動きの感覚が高まりやすくなります その結果、普段使いにくい筋肉も意識しやすくなり、姿勢や動きが自然と整っていき無理なく続けることで、ただ細いだけじゃなく、しなやかで若々しい、引き締まった体質をめざせます🤩 いいなと思ったらイイね♡ 他の投稿もチェックできるように保存してね✌️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢癒し#藤沢ジム#藤沢初心者筋トレ#鵠沼海岸パーソナル#藤沢50代ダイエット

こんばんは！FLOWHLIAの佳子です☺️🌸 @flowhlia 今回は『家族、友達、夫婦、カップルで一緒に楽しく脚トレ』です✨ 遊び感覚でバランスボールを使いながら 「しなやか美脚へ」🦵 2人で息を合わせながら楽しくできるので、いつの間にか鍛えられます🌸！ スクワットは多人数でも出来るので、ぜひ色んな方とチャレンジしてみてね🥰 【バランスボールを使うことでこんな効果も】👇 ・体幹が自然に鍛えられる ・普段使わないインナーマッスルを刺激 ・運動が苦手でも楽しく続けられる ・脚やお腹の引き締めにも効果的 小さな工夫で、トレーニングの効果をグッと引き上げてくれます💪 先ずは10回ずつで挑戦してみてね✨ 慣れてきたら3セットに増やしてみてね👍 いつでもやり方を確認できるように保存してね✍️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね🌸 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#藤沢ダイエット #鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢癒し#藤沢初心者筋トレ#運動習慣#鵠沼海岸パーソナル#鵠沼海岸マッサージ

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回は部屋の一角で手軽にできるトレーニング、【スコーピオン】をご紹介‼️ この動きをすることにより、お腹周りの燃焼、肩＆股関節の可動域が出るようになり、全身の血流アップ🔥姿勢改善やお腹周りの股関節周りの老廃物も流れやすくなって引き締まる！ 動画のように膝を2cmだけ浮かす事により、お腹周りに効くので終わったあとは体中がアクティベートされている事を保証するよー！ 膝を手首に当てるときと、サソリの尻尾のように足を振り上げる時は、しっかり両手で地面を押すことを強く意識してみてね(^o^) 先ずは左右10回チャレンジしてみてね🔥 初心者の方は慣れるまで動画のように膝をついて行うと程よいと思います😊 レッツチャレンジ🔥 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#藤沢ダイエット #鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢40代ダイエット#藤沢初心者筋トレ#運動習慣#鵠沼海岸パーソナル#藤沢肩こり改善

こんばんは！FLOWHLIAのTOMOです💪😎 @flowhlia 今回は、『デスクワークの腰痛に、筋膜ローラでスッキリ！✨』 未来の自分のためにも、今日から腰ケアができる内容になっています👍 腰の不快感の背景には、座りっぱなしの習慣が関わっていることが多いです🧐 筋膜ローラなどで身体をゆるめることで、座り疲れのリセットが期待できます✨ セルフケアを取り入れると、仕事後の身体が軽く腰への負担も軽減されます😌 🪑 デスクワークと腰痛の関係👇 長時間のデスクワークは、同じ姿勢が続くことで腰まわりの筋肉に負担がかかります🧎 特に、骨盤が後ろに傾いた状態や猫背姿勢は、腰部の筋肉や靭帯へのストレスを高めるといわれています。 セルフケアがいつても出来るように、 保存して繰り返しメンテしてみてね☺️ 【自分本来の身体と心に還る】❤️‍🔥 情報をフォローして次の投稿もチェックしてね✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🟠自分本来の身体と心を取り戻したい方はコチラ⬇️ 📮251-0037 神奈川県藤沢市鵠沼海岸2-6-3 鵠沼櫟ビル2階 フィットネスジム&エステサロン FLOWHLIA ☎️0466-66-9403 🚃藤沢から小田急江ノ島線鵠沼海岸駅下車徒歩3分🚶‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 【本来の身体に還る・美と健康の再起動プログラム❤️‍🔥】 になる方法を投稿しております☺️ フォローといいね👍 よろしくお願いします🙇‍♂️🙇‍♀️ 他の投稿はこちらから⬇️ @flowhlia 最後までご覧く頂きありがとうございます🌏 #藤沢 #鵠沼海岸#鵠沼海岸駅#鵠沼海岸エステ#デスクワーク疲れ#お腹痩せ#藤沢癒し#藤沢ジム#藤沢初心者筋トレ#鵠沼海岸パーソナル#藤沢50代ダイエット